Frage 1: Was genau ist eine ketogene Diät und wie funktioniert sie?

Antwort: Eine ketogene Diät ist eine Ernährungsform, die den Fokus auf einen hohen Fett-, moderaten Eiweiß- und sehr niedrigen Kohlenhydratanteil legt. Dadurch wechselt der Körper von der Verwendung von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle hin zur Fettverbrennung, was als Ketose bekannt ist.

Frage 2: Ist intermittierendes Fasten für jeden geeignet?

Antwort: Intermittierendes Fasten ist grundsätzlich für viele Menschen vorteilhaft, jedoch nicht für jeden geeignet. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder diejenigen, die Medikamente einnehmen, sollten vor Beginn einen Arzt konsultieren.

Frage 3: Wie kann ich Heißhungerattacken während des Programms vermeiden?

Antwort: Um Heißhungerattacken zu vermeiden, solltest du regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten zu dir nehmen, ausreichend Wasser trinken, für genügend Schlaf sorgen und Stress abbauen. Protein- und fettreiche Snacks in Form von Nüssen und Mandeln sind ebenfalls hilfreich.

Frage 4: Wie wichtig ist Bewegung im Rahmen des Programms?

Antwort: Bewegung ist Leben und daher ein wichtiger Bestandteil des Programms. Moderates Training ist eine Art Katalysator für nahezu alle Stoffwechselprozesse im Körper. Ein einfacher und leicht umzusetzender Bewegungsplan ist im Programm enthalten.

Frage 5: Wie kann ich sicherstellen, dass ich genügend Nährstoffe erhalte?

Antwort: Zu Beginn des Programms werden wir einen Mikronährstofftest durchführen. Dementsprechend werden deine Ernährungspläne individuell angepasst.

Frage 6: Was sind die möglichen Nebenwirkungen der ketogenen Diät?

Antwort: Zu Beginn der Diät können einige Personen Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit erfahren, oft als „Keto-Grippe“ bezeichnet. Diese Symptome sind normalerweise vorübergehend. Ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolyt-Zufuhr kann helfen, diese Symptome zu lindern.

Frage 7: Kann ich während des Programms Alkohol trinken?

Antwort: Alkohol kann den Fortschritt verlangsamen, da er vom Körper bevorzugt verstoffwechselt wird. Wenn du dich entscheidest, Alkohol zu trinken, wähle kohlenhydratarme Optionen und konsumiere ihn in Maßen.

Frage 8: Kann ich während des Programms rauchen?

Antwort: Während es nicht direkt die ketogene Diät oder das intermittierende Fasten beeinflusst, hat Rauchen langfristig negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Rauchen kann auch den Appetit und den Stoffwechsel beeinflussen und somit indirekt deine Fortschritte im Programm behindern. Wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, ist dies eine ausgezeichnete Gelegenheit, da eine Verbesserung des Lebensstils oft leichter fällt, wenn mehrere positive Veränderungen gleichzeitig vorgenommen werden. Wenn du wirklich das Rauchen aufgeben möchtest, kannst du zusätzlich von meinen persönlichen Erfahrungen profitieren. 😉

Frage 9: Wie gehe ich mit sozialen Anlässen oder Essen außer Haus um?

Antwort: Bei sozialen Anlässen oder beim Essen außer Haus ist Planung wichtig. Du kannst im Voraus die Menüoptionen prüfen, um sicherzustellen, dass es passende Gerichte gibt. Zögere nicht, spezifische Anfragen zu stellen, um deine Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Bei Einladungen kannst du anbieten, ein passendes Gericht mitzubringen.

Frage 10: Was mache ich, wenn ich keine Fortschritte sehe?

Antwort: Falls du keine Fortschritte bemerkst, überprüfe zuerst, ob du die Richtlinien des Programms korrekt befolgst. Erwäge auch, dein Aktivitätslevel zu erhöhen oder deine Kalorienaufnahme anzupassen. Manchmal benötigt der Körper Zeit, um sich anzupassen, also sei geduldig. Bei anhaltendem Stillstand kann eine Beratung durch einen Ernährungsberater hilfreich sein.

Frage 11: Muss ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Antwort: Nahrungsergänzungsmittel können in manchen Fällen nützlich sein, sind aber nicht für jeden notwendig. Es ist wichtig, zuerst eine ausgewogene Ernährung anzustreben. Ergänzungsmittel wie Elektrolyte, Omega-3-Fettsäuren oder Vitamin D können je nach individuellem Bedarf und Lebensstil in Betracht gezogen werden.

Frage 12: Wie kann ich sicherstellen, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme?

Antwort: Achte darauf, bei jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle einzubeziehen. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und für Vegetarier und Veganer Tofu, Tempeh, Hülsenfrüchte und bestimmte Vollkornprodukte. Bei Bedarf kannst du auch Proteinshakes als Ergänzung nutzen.

Frage 13: Wie gehe ich mit Verlangen nach Süßem um?

Antwort: Verlangen nach Süßem kann ein Zeichen für eine unausgewogene Ernährung oder Flüssigkeitsmangel sein. Stelle sicher, dass du ausreichend isst und trinke viel Wasser. Für den gelegentlichen Süßhunger kannst du gesunde Alternativen wie dunkle Schokolade, Früchte oder ketogene Snacks wählen.

Frage 14: Kann ich das Programm mit bestehenden gesundheitlichen Bedingungen befolgen?

Antwort: Wenn du bestehende gesundheitliche Bedingungen hast, ist es wichtig, vor Beginn des Programms einen Arzt zu konsultieren. Manche Bedingungen können Anpassungen am Ernährungs- und Bewegungsplan erforderlich machen.

Als ich vor ein paar Jahren morgens am Fenster stand und den Sonnenaufgang beobachtete, war jeder Gedanke an Marathon mindestens genauso weit entfernt, wie ein Marathon lang ist. Das, was mir wirklich in den Sinn kam, war jedoch „Jetzt da draußen sein und durch den Wald joggen“.

Es hat noch eine ganze Weile gedauert, bis ich mir tatsächlich morgens die Schuhe geschnürt habe und raus zum Joggen gegangen bin. Natürlich habe ich erst einmal so ziemlich alles falsch gemacht, was so als Anfänger falsch machen kann. Zu lange, zu weit und viel zu schnell gelaufen – aber ich hatte von Anfang an jede Menge Spaß. Der ist mir bis heute erhalten geblieben.

Die ersten 10 Kilometer am Stück waren dann auch nicht allzu weit weg. Nach einem dreiviertel Jahr waren es dann schon viel mehr Kilometer am Stück. Na ja und je mehr Kilometer, desto mehr Spaß, desto mehr Kilometer …

Als Konsequenz habe ich mich dann für meinen ersten Wettkampf, den Rennsteig-Herbstlauf, angemeldet. Die Strecke entspricht der ersten Hälfte des Rennsteiglauf-Marathons und soll auch Appetit auf mehr machen.

Bei mir hat es jedenfalls gewirkt.

Knapp zwei Jahre nach meinem Debüt beim Herbstlauf stand ich am Start zum GutsMuths-Rennsteiglauf Intersport Marathon in Neuhaus am Rennweg. Zu dem Zeitpunkt war ich knapp 50 Jahre alt. Meine Ziele waren, aus eigener Kraft ankommen und möglichst unter fünf Stunden bleiben. Klar hab’ ich das geschafft in 4 h 55 Min 11 Sek. Der Zieleinlauf in Schmiedefeld am Rennsteig bleibt nicht nur unvergessen, sondern hat mir ein komplett neues Verständnis über das Leben selbst vermittelt. Selbstvertrauen kann man sich selbst machen. Lebensfreude kann man sich selbst machen. Und wer Energie abgibt, bekommt noch mehr Energie zurück.

Apropos Energie. Um die Vorbereitungszeit zu optimieren, habe ich analog zum Trainingsplan für den Marathon einen Trainingsplan für die Stoffwechsel-Optimierung entwickelt. Das „Train low - compete high“ Konzept ist keine Neuerfindung meinerseits. Allerdings habe ich die Umsetzung modifiziert und verfeinert. Und diese Stoffwechsel-Optimierung beruht darauf, die Insulinempfindlichkeit – also die Reaktion des Körpers auf das Hormon Insulin – zu verbessern. Das wiederum steigert die Fettverbrennung, was zu einer verbesserten metabolischen Flexibilität führt. Dazu musst du noch nicht einmal Marathon denken, geschweige denn laufen. Aber ganz ohne Bewegung geht es dann doch nicht.