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Neun Wochen Keto
Wenn du es also schaffst oder bereits geschafft hast deinen Stoffwechsel auf Vordermann zu bringen, wirst du merken, dass sich einiges verändert.
Es sind nicht nur die sichtbaren Zeichen wie:
deine straffe und reine Haut = lässt dich jünger aussehen
dein geringerer Körperfettanteil = macht dich attraktiv
Vielmehr sind es die unsichtbaren, aber fühlbaren Dinge wie:
dein Mehr an Muskeln = produziert mehr Energie
bessere Insulinsensitivität = weniger Heißhungerattacken
mehr Tiefschlafphasen = bessere Erholung
Und wie weiter?
In den letzten Wochen wirst du vieles über deine Essgewohnheiten, deinen Körper und über deine Mentalität erfahren haben. Wie auch immer dein Fazit ausgefallen ist, hoffe ich doch sehr, dass du viel mitnehmen konntest.
Natürlich ließe sich ein Programm wie 9 Wochen Keto weiter ausbauen. Eine Analyse deiner Gene zum Beispiel liefert Erkenntnisse über vorhandene Polymorphismen - ist aber (noch) relativ teuer.
Nutze die Keto-Adaption als Werkzeug für deinen Alltag. Mit ein paar Tagen in Ketose kannst du dich auf Ereignisse wie Prüfungen, Examen oder Ähnlichem perfekt vorbereiten. Die erhöhte Konzentrationsfähigkeit ist dabei nur ein Teilaspekt. Übrigens, Laufen am Morgen vor einem wichtigen Termin verstärkt diesen Effekt enorm.
Wenn ich einfach mal davon ausgehe, dass du es tatsächlich geschafft hast, ein paar Tage in Ketose zu bleiben, ist es nahezu unmöglich, dass nichts mit und vor allem in dir passiert ist.
Mag sein, dass es am Anfang körperlich etwas zäh voranging. Da aber unser Gehirn auch sehr gerne Ketone "nascht", ist vor allem die geistige und mentale Klarheit ein nicht zu verachtender Gewinn.
Eine vielversprechende Möglichkeit, dein neues Gewicht und deinen neuen Körperfettanteil dauerhaft zu halten, ist das sogenannte Keto-Cycling, also eine Zyklisch Ketogene Diät (ZKD).
Wenn du vorhast, dein Training zu intensivieren, ist ein Belastungstest eine hervorragende Möglichkeit, deinen Maximalpuls festzustellen und damit dein Training besser zu steuern. Und mit einer mittel- bis langfristigen Aufzeichnung deiner Ausdauertrainings lässt sich dein VO2max bestimmen.
Ein ausgezeichnetes Tool ist die Seite von runalyze.com. Dort kannst du verschiedene Sportarten aufzeichnen und deine Gesamtperformance erfassen.
Die Keto-Wochen lassen sich dann später gezielt in der Vorbereitungsphase zu einem Wettkampf einsetzen.
Mehr dazu findest du auf meiner Partnerseite. 👇
Nutze weiterhin die Möglichkeit, deinen Schlaf zu tracken. Mit den meisten Modellen von Smartwatches und/oder Smart-Bändern kann auch der Stresslevel aufgezeichnet werden.
Eine ganz andere Dimension bietet die HRV-Messung. Die tägliche Messung deiner Herzfrequenzvariabilität ist ein Tool aus dem Profisport. Nutzen kann das allerdings jeder.
Wenn du mehr dazu wissen willst, klicke/tippe auf den Button und hol dir den HRV-Guide. 👇
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